Die Disziplin vor der die meisten „Angst“ haben und das zu Recht, wie ich jetzt aus erster eigener Erfahrung sagen kann. Eine sehr technische Disziplin, die außerdem viel Kraft erfordert und den kompletten Körper fordert. Vor allem Schulter, Rücken und Armmuskulatur müssen zuerst auf diese Anstrengung hin trainiert werden. Es ist ratsam – wenn man keine Schwimmerfahrung vorzuweisen hat – sich durch eine Trainerin oder einen Trainer die wichtigsten Bewegungsabläufe zeigen zu lassen.
DER SCHWIMMSTIL
Als erstes sollte man die optimale Wasserlage finden, indem man die Arme nach vorne streckt und zusammenführt. Der ganze Körper sollte in einer Streckung auf dem Wasser liegen und und die Bewegung erfolgt nur mit dem Beinschlag. Danach sollte die richtige Kraulbewegung geübt werden. Beim Schwung nach vorne sollten die Arme und Hände nah am Körper geführt werden, so als ob man einen Reizverschluss an beiden Seiten nach oben zieht. Unter Wasser versucht man die Hände zu spreizen und die Arme anzuwinkeln. Dadurch erreicht man einen größeren Wasserwiderstand bzw. mehr Verdrängung des Wassers und drückt sich somit förmlich im Wasser ab. Nicht zu vernachlässigen ist natürlich die Atmung. Entweder bei jedem zweiten oder vierten Armschlag, ja nach Luft, sollte man zu einer Seite einatmen. Optimal wäre es, wenn man beide Seiten abwechselnd trainiert. Eine sollte ggf. auch ausreichen. Wenn man z.B. links mit dem Arm krault, liegt der Kopf auf dem Wasser und man dreht den Kopf nach rechts, so dass er auf der Wasseroberfläche aufliegt. Oder man knickt ein wenig näher mal Körper den Kopf ein und schaut in Richtung Schulter. Bei Wellengang mit Sicherheit die bessere Lösung, da man dabei mehr Zeit und Raum zum Luft holen hat.
DIE KLEIDUNG
Im Grunde reicht eine einfache Badehose aus. Eine Brille sollte jedoch ebenfalls getragen werden, schon allein deshalb, da man häufig in Chlorbädern oder in Seen trainiert. Dabei ist zu beachten, dass sich die Brille beim Andrücken ansaugt und sich dann ein leichtes Vakuum bildet, so dass die Brille fest sitzt und den Augenbereich komplett umschließt. Ich trage eine Aqua Sphere Seal XP und kann diese nur empfehlen. In Schwimmbädern trainiere ich mit einer Tri Pant und einem ärmellosem Zip Shirt oder in Vorbereitung auf den Wettkampf in einem Neopren.